Причины
Дискомфорт в плече начинается с незначительного ограничения амплитуды движения, лёгких и непродолжительных неприятных ощущений и только спустя время дает о себе знать в виде ограничения движения.
В чём же причины:
- Нервные перегрузки – напряжение диафрагмы – затрудненное дыхание
При длительном реагировании гневом на жизненные ситуации напрягается диафрагма, останавливая ритмы дыхания и пульсации печени, что приводит к напряжению мышц лопатки и ограничению движения рёбер, дополнительно нарушая процесс дыхания. В результате чего активно подключается плечевой пояс – человек дышит верхним дыханием, а не животом, что ведет к его перегрузке. - Усталость мышц лопатки и ключицы
В процессе поднятия руки вверх или отведения рук в стороны, участвуют мышцы плеча, лопатки и ключицы. Ну а так как мышцы лопатки и ключицы устали от перенапряга, работу по поднятию и отведению руки берут на себя мышцы плеча. Так как им тяжело выполнять это сложное движение, через время ущемляются нервы и сосуды проходящие через них, и…. возникает очень качественно ощутимый “внезапный” дискомфорт в плече, шее, лопатке.
Что делать
Как вы наверняка уже догадались – освободить вышеописанные напряженные мышцы и связки и восстановить амплитуду и паттерн (закономерность) движения руки.
Самостоятельные практики:
- Замок рук за спиной – сцепите руки в замок за спиной, одна рука сверху, другая снизу. Удерживайте 10-30 сек. на каждую сторону.
- “Золотая рыбка”– лягте на спину с вытянутыми вдоль пола руками и ногами в струну, стопы перпендикулярные полу, свободно раскачивайтесь в стороны, ладони сомкните под затылком. 30 сек. – 2 мин.
- Программа “Гибкая шея online” – позволит вам самостоятельно снять напряжение с диафрагмы, внутренних органов и органов малого таза.
